详情

7种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭!揭西的你还不重视吗?

生活百科 2217阅读
小心翼翼
小心翼翼 Lv.11楼主+关注
05-03 16:15

一说到缺钙,有些人总会表示不屑:

我这么年轻,怎么可能缺钙?


小编只能说:

这么想的人,可不就是太年轻么。


其实按咱们中国人的饮食习惯,钙摄入量不足是普遍现象。


更值得重视的是,缺钙引起的症状初期往往不明显,等三四十岁发现骨质疏松再来补,就错过了最佳时机。


容易导致缺钙的坏习惯有很多,首当其冲的就是——


吃得太咸


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,每吃下 6 克盐,大约就会丢掉 40~60 毫克的钙。


我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天 5 克)。与此同时,钙的摄入量(接近 400 毫克)却只有推荐值(800 毫克)的一半。


这一来一去造成的钙流失问题,实在是不可忽视。


所以,少吃盐等于多补钙,这话是有几分道理的。


不爱吃菜


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素,可以促进钙的吸收和利用。


推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。


具体可以包括:菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。


吃太多肉


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上。


的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。


所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。


根据中国居民膳食指南( 2016 )的推荐,每天吃肉 40~75 克,也就是手掌大小的肉,就很足够了。


喝奶不够


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每 100 毫升的牛奶当中,钙含量超过 100 毫克。


而且,乳制品不但钙含量高,吸收也比较好。


除此之外,牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝酸奶 300 克。


奶粉也是很好的选择,每天冲 37.5 克(约 2~3 瓷勺)奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。


很少运动


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。


因此,要保证每天至少运动 30 分钟。


除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。


节食减肥


值得注意的是,食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击,不仅影响体内脂肪的燃烧效率,还影响身体的营养均衡。


因此,不要用极端的节食方法来减肥,如果需要限制热量,一定要在节食减肥时及时补钙。


不晒太阳


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下,可以自身合成维生素 D,而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。


保证每天在阳光下活动 20 分钟以上,以促进维生素 D 的合成,增进钙的吸收和利用。


但是要注意,晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午,不要在烈日炎炎的时候跑出去,否则晒伤就得不偿失咯。

来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)

喜欢此帖就给TA打赏~

感谢您的赏脸阅读

3
5
10
15
20

打赏后这些钱都会交给作者

您的城市币余额不足

释怀、謹色安年 2人赞过

可能感兴趣

没有任何回帖,回复抢沙发~
2
城市通
MG视讯酒店_MG视讯注册_MG视讯官网 巨型辣条蛋糕| 男孩跳绳1秒超7次| 李佳琦直播再翻车| 孙杨听证会后发文| 摩托罗拉发布手机| 徐冬冬发文| 天猫双11狂欢夜| 从前有座灵剑山| papi酱怀孕| 天气预报冷到发紫|