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假期多走动!躺着也会骨折,到底是怎么回事?

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有故事的男人
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05-03 11:33


92岁的老公公平时没什么病痛,趁着出太阳把棉被抱去晒,一扬被子,突然腰痛不已,老公公贴了药膏在床上躺了两天,腰痛越来越严重,连转身都困难,于是在家人的陪同下到医院就诊,经过详细的检查,老公公原来是腰1椎体压缩性骨折。

老人出现驼背证明骨质疏松了

广州医科大学附属第二医院疼痛科主任医师万丽介绍,椎体压缩性骨折在老年人中比较常见。那些背越来越驼的老人家,一般都是有多节椎体压缩性骨折,引起椎体骨折的根本原因就是骨质疏松症。


年纪越来越大,渐渐出现驼背  图/受访者提供

要了解骨质疏松症,就要先了解在正常人体中,骨骼是怎样的。

骨骼中有两种细胞,一种是成骨细胞,它们“制造骨骼”,使之变得更加坚固;另一种是破骨细胞,破坏、吸收一些陈旧、异常、作用不大的骨组织。正常人体的骨骼就是在这样“建”和“拆”的过程中维持着平衡,保持着对运动最好的适应能力。

骨质疏松症是“拆”的破骨细胞比“建”的成骨细胞更活跃。也就是说,机体的成骨作用和破骨作用之间的平衡遭到破坏,吸收的部分多于新生成的部分,导致骨组织总量减少、骨密度降低和骨骼结构的破坏,给患者带来疼痛、骨折等困扰。

骨质疏松是一个缓慢而长期的过程,最初并无任何不适。随着病程的进展,身体会感觉到腰酸背痛甚至全身骨痛,活动后常感到乏力,不能负重。病情进一步加重时,可因轻微的活动或创伤甚至躺着也会发生骨折,脊柱、髋骨和小臂最容易受累。

脊柱压缩性骨折最常见,表现为无明显诱因的身材变矮、驼背,而且极易再次发生脊柱压缩性骨折。

髋部骨折多见于不慎摔倒后的股骨颈部骨折,且第一次骨折后骨骼愈合缓慢,极易再次发生骨折,是出了名的老人“杀手”。


多晒太阳能补钙  图/视觉中国

预防骨质疏松要多晒太阳

最重要的一点就是从年轻开始预防。万丽表示,从40岁开始,人体骨量开始下降,最佳的预防年龄从35岁开始。

每天保证蛋白质的摄入,摄入的钙总量要在600-1200mg,摄入奶制品,特别是高钙低脂奶。

很多人以为煲骨头汤可以补钙,但实际上汤里的钙含量非常少,而且嘌呤含量很高,钙补不上,还诱发痛风就得不偿失了。

晒太阳也是每日必需的。维生素D能促进钙质吸收,是“阳光维生素”。据研究显示,人体所需的维生素D,其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。

肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3,身体再把维生素D3转化为活性维生素D,这样有助于人体对钙、磷的吸收,促进骨骼的形成,可使小朋友的骨骼长得健壮结实,对大人则有预防骨质疏松的功效,每日摄取量要在400-600IU。


在骨质疏松的运动防治中,不推荐高强度、爆发力强的运动 图/余燕红

建议多做有氧运动

日常运动也是必须的。研究表明,长期卧床的老人,即使每日补充足量的钙和维生素D,照样会发生骨质疏松症。在太空中执行任务的宇航员也是如此,因为缺乏运动,骨骼缺少应力负荷。

在骨质疏松的运动防治中,不推荐高强度、爆发力强的运动,尤其是老年人或骨质疏松症患者更应避免。

美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”是力量训练和有氧运动。

常见的有氧运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳舞等。对老人家来说,如果合并其他疾病的,需要先咨询医生,再决定进行哪种强度的运动,在进行运动时应循序渐进,如有不适,应立即停止并寻求医生的帮助。

力量训练可以先从垫上运动开始,比如俯卧撑、卷腹、臀桥等,这些运动可以锻炼核心肌群,对于脊柱稳定、维持体态有着显著效果。


来源 | 羊城晚报、金羊网、羊城派

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